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如何才能提升记忆效率呢

   日期:2021-05-24     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:483    评论:0    
核心提示:记忆,就是过去的经验在人脑中的反映,记忆的大敌是遗忘,怎么样提升个人记忆效率?下面是我们为大伙收拾的关于如何才能提升记忆效

记忆,就是过去的经验在人脑中的反映,记忆的大敌是遗忘,怎么样提升个人记忆效率?下面是我们为大伙收拾的关于如何才能提升记忆效率呢,期望对你有所帮。欢迎大伙阅读参考学习!

如何提升记忆力

第一,要知道最好记忆条件。一个人若想有好记忆和较高记忆效率,需要拥有以下条件:

◆注意力集中 注意力是记忆成功的必要条件,是所有认识过程的开端,是心灵的门户。从心理学角度剖析,学习时注意力集中,大脑细胞兴奋点强烈,对事物的印象深刻,易记忆。

◆记忆目的明确 记忆的目的越明确,越具体,记忆的成效就越好。心理学实验证明,两组学生同时看一篇课文,对甲组提出背诵需要,对乙组则不提任何需要,结果是甲组的记效率比乙组高两倍。因此,学习时,强迫自己记住该记住的东西,执意不忘掉它,就会达到最好记忆成效。

◆丰富的阅历 心理学上有一种迁移理论,即学习某一种常识或技术对另一种常识或技术会产生影响。该规律告诉大家,丰富的阅历对提升记忆效率有着要紧有哪些用途。俗话说:脑子越用越灵,越不需要越笨。

◆愉快而稳定的情绪 稳定的情绪是记忆的重要,试想一个刚刚与其他人生了气的人,其情绪极不稳定时就让他记某些材料,那样他什么也记不住。当大脑皮层的活动稳定时,比较容易同意外面传入的信息,并形成明确的记忆。

◆适合的营养 脑生理的研究表明,记忆力与大脑中的神经化学物质乙酸胆碱的含量有关,而胆碱主要存在于鱼、肉、蛋类中。

◆适当的休息 过度疲劳会减弱脑细胞的活动能力,甚至致使失眠和记忆力衰退。因此学习时要劳逸结合,掌握休息,掌握用脑,防止“开夜车”。

◆识记要有积极的态度 识记积极性水平不同,独立性不同,记忆的成效是不同的。因此,记忆时可将所记的材料作某种分类。找出它们间的联系,或列成提纲,绘成图表,编成顺口溜等,均可使记忆效率提升。

◆材料的组织性 心理学实验表明,记忆的内容永远填不满大脑,但在短期的记忆活动时,大脑接收的信息量通常低于七个单位。不过这“七”可是七个单个体也可是七个词,还可是海量单个体所组成的七个组块。因此,将材料加以组织可加强记忆容量,提升记忆效率。

知道了记忆条件之后,就要学会一些记忆的基本办法:

◆尽量动员多种感官参加学习活动

心理学研究表明,人在学习时,只听能记住60%,只看能记住70%,而看、听、说能记住86%。这样来看,学习时,光听记忆成效最差,真所谓:“耳闻不如眼见,更不如闻、看、说、写”。

复习

复习是记忆保存的必要条件,大家习惯把复习称为“记忆之母”。一个人无论记忆力好与坏,都需要常常重复一下所要识记的材料。由于复习是提升记忆效率的有效渠道。当然复习不可以是机械、容易的重复,而应当是每一次重复都给人以新的信息,做到温故而知新。

◆联想

人脑好似一架联想的机器,通过联想将内容相近、相似、相反或有因果关系的材料联系起来记,可以大大提升记忆效率。

◆适合的超额学习

超额学习(over learning)是指记忆一种材料的学习次数超越那种刚好能回忆起来材料的次数。大家都知道,学习份量越多,记忆越困难。因此,在选择学习份量时倡导适合的过度即超额。那样什么样的超额成效最好呢?心理学研究证明,假如将刚能复述的学习资料的时间作为100%,那样最好的超额时间是50%,其学习总时间为150%。时间过短或过长都达不到较高的记忆效率。

◆分散学习优于集中学习

依据大脑生理活动和遗忘规律,大家假如长期单一地学习一门课或一种材料,会产生催眠用途,引起人的睡眠。因此,倡导分散学习可以提升记忆效率。

训练提升记忆力效率

1、练记忆不言迟。“工作记忆”在20岁前处于发育阶段,30多岁达到峰值,之后伴随衰老进程,大脑每10年大约萎缩2%,记忆会有少许降低,但在60岁前一般不会有任何感觉。因此其他人在任何年龄,都宜训练记忆力。

2、掌握减压。重压太大会致使大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,重压会致使高血压,进而增加认知损伤危险。

3、学习学会速读记忆的能力。速读记忆是一种高效的全脑阅读学习技巧,其练习原理就是激活“脑、眼”潜能,协调左右脑,培养形成眼脑直映式的阅读学习技巧。速读记忆的训练可以参考精英特全脑速读记忆练习软件,天天一个多小时,一个月的时间,通常可以把阅读速度提升5、6倍,记忆力、理解力等也会得到相应的提升,最后提升阅读、学习、记忆效率。

4、学习思维导图。思维导图是一种将放射性考虑具体化的办法,在学习、记忆方面帮都非常大。不只在记忆上可以叫你大脑里的资料系统化、图像化,还可以帮你思维剖析问题,统筹规划。不过,要学好思维导图,做到灵活运用可不是一件容易的事,需要花费不少时间的。精英特速读记忆软件中也有关于思维导图的训练和办法解说,感兴趣的朋友可以看看。

5、掌握静下心考虑。罗彻斯特大学的一项研究发现,你忙碌的生活可能会叫你焦虑不已,如此导致你的大脑不可以够获得新的信息,就更别提记住它了。纽约市记忆练习协会会长FrankFelberbaum告诉大家,有规律的深呼吸会有所帮。散步或者瑜伽也会帮你的思绪恢复宁静。

6、玩玩数独等游戏。《神经学》的一项研究发现,训练数独方法可能会帮你免受记忆力退化的困扰,同时,还能练习你的逻辑思维

7、你也可以天天学习一些新的常识、词汇;有空闲、有机会就看看书吧,努力健全、丰富你的常识体系。

提升记忆效率的方法

1、理解剖析

对所学常识进行剖析、综合、比较、概括,认真剖析数据、材料等信息,找出内在联系及规律,理解了这部分材料的构成,然后记忆这部分带有规律性的常识。在理解的基础上,通过几个关键词词组成一句精炼的话,然后再尝试着去记忆,如此会愈加容易愈加轻松的。

2、分割记忆

把要记忆的信息分解为不少小块,然后分段记忆,这会比一口气记忆一大段信息容易一点。人的短时记忆是以组块为单位的,人可以在短时记忆中保留的信息组块数目为7+2,逍遥右脑提示:一个单词、一个词组、一个句子甚至几个句子,都可以看作一个组块。组块内部的信息是互相连接的,而不是各自孤立的。比如“提升记忆效率”可看作一个组块,假如把它打乱成“效率、提升,记忆”,就成为三个组块,再进一步打乱成“率、高、忆,记、提、效”,就变成六个组块了。

依据组块理论,大家应该擅长把要记忆的材料分成适合的组块,如把圆周率3.1415926535分成3.1415、926、535,组块现象在各种学习资料中很多存在着,比如汉语中的成语谚语、词组,英语中的短语、习惯用语,数学公式等等二注意运用组块规律,将会大大提升复习成效。

3、多做记录

在剖析数据材料之前,可以筹备一张纸和一支笔,一边剖析数据材料,手里也一边写着点,如此脑子和手同时动起来,记忆的成效会愈加理想的。逍遥右脑提示不要过于相信你的记忆力,在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者工作的时候,你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来,然后把这部分记下来的东西理解透彻,这对你意义重大。

4、按期回顾

每次在记忆一些事情和内容之后,要掌握概要一下当天记忆的内容,不要小看这个环节,其实它有着尤为重要有哪些用途。人的大脑天天都需要顾忌不少事情,或许上午才剖析过的数据材料,下午就会忘记了、模糊了,假如不准时抓起来,可能就彻底的忘记了。所以最好的办法就是一天下来,到了晚上的时候,找个时间,想一想你一天之中看到,听到多少信息,回忆一下今天所有记忆的内容,然后概要到一个本子上,把思路捋顺明确,巩固白天的记忆内容,逍遥右脑提示花10-15分钟对你做的笔记,或者其他任何信息做一下回顾概要,如此对记忆内容会愈加深刻的。

5、做更多的记录

记忆是一个需要不断进行复习的过程,借助必要的重复来加深记忆事物的印象,也是跟遗忘作斗争的有效办法,所以在记住某些常识时常常用默默重复、叙述再现办法来加深印象。不要试图一次全部记住,闲暇的时间多整理一下我们的思路,整理一下我们的笔记,回顾一下,达到了巩固的成效。逍遥右脑提示无论你是忙碌的工作还是闲得无聊,通过记录你的想法,你可以更清醒地明确自己要干的事情,这会帮你充分借助我们的时间完成规划好的工作。

6、不要同时做多件事情

假如你的电脑和手机离得非常近,那样你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。在工作中还可能同时联系顾客或更新你的微博等等,不要如此做!同时只做一件事情,把精力集中在这件事情上,然后飞速完成它。如此做不会打断你的任务列表,你可以非常了解自己哪些事情没做,而且会减少出错的概率。

7、联想记忆

要想迅速记忆一件新的事情,一个好的方法是将这个新的事情,和你已知的旧的事情联系起来。把性质相同、相近、相反的事物特点进行比较,记住他们之间有什么区别联系,再回忆时,只须想到一个,便可联想到其他。逍遥右脑提示也可以自己凭空想象它们之间的联系,如此你可以非常快通过想象记忆回到你要记得事情上来。

8、擅长表达

我想大多数人都有如此的时候,有时心里感觉自己记忆的内容都记住了,但等到真的有人问的时候,话到嘴边说不出来,甚至是一紧张就全部都忘记了。这说明两点,第一没记忆的愈加深刻,第二表达能力不好。逍遥右脑提示表达能力非常重要,建议平常的时候天天多唠啰嗦叨记忆的内容,大声的读出来或者是背出来,如此不只让信息流过大脑,同时也可以非常不错的训练我们的表达能力。大脑和嘴巴一块动起来,记忆成效愈加理想。


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